Nr 2 2008
Sid 14

Ligger du ljusår efter nyårslöftets planering?
Så här dags i april, lovade du ju att kunna visa upp, om inte ett six-pack, så åtminstone något lite bättre äv en torktumlare. 
Har du fastnat i slentrianträning? Tar gymmets instruktörer omvägar runt dig för att de är
allt för konflikträdda när det kommer till att korrigera dina felaktiga rörelser?

Handen på hjärtat (ja, just där...under späcklagret...

Är det inte så att du fuskat med både kost och träning?
Okej, då vet vi bägge vad som gäller: PLAN B.

Dags att hålla tungan i rätt mun, bita i det sura granatäpplet och ta sista tåget ned till BEACH-08.

Gör det bästa av sitsen / stussen du befinner dig i och läs nu noga den här sidans hela innehåll.

Bakom rubrikerna nedan i vänster spalt, finner du värdefulla och grund-
läggande instruktioner för varje muskelgrupp (inklusive en introduktion till själva gymvärlden, om du köpte kort men inte vågade dig dit).
I textspalten till höger, ger vi dig en snabblektion i kost och "bränna fett" samt tar död på de vanligaste myterna. Kom igen nu, värm upp med en
"Power-walk" ned till gymmet och skippa bussen. Nu åker vi...
¤

Observera att de klickbara bilderna nedan leder till artiklar i tidigare nummer, så när du läst klart en sådan artikel, måste du navigera dig tillbaka hit för att kunna nå nästa. Därför rekommenderar vi dig att öppna varje ny artikel i ett nytt fönster eller i en ny flik, allt för enkelhets skull.

Äta rätt i punktform:
• Fler mindre måltider är bättre än tre stora. Lär dig säga "Nej tack!".

• Protein är viktigt. Satsa på fisk, kyckling, kalkon, ägg, skaldjur.

• Om du steker, stek i oliv- eller den nya rapsoljan. Kasta smöret.

• Det tar två veckor att vänja sig av med "smör" på mackorna.

• Tänk FULLKORN. Skippa allt vitt bröd, vit paste, vitt ris. Ät mindre kolhydrater per måltid. Ligg lågt med mejeriprodukter, människan är det enda däggdjur som envisas med att äta/dricka mejeriprodukter i vuxen ålder. "Tacka" Arla för det.

• Ducka för sockerbomber. Det ger bara blodsockersvängningar som påverkar hela ditt leverne på ett instabilt sätt. Avsluta läsklivet,
det är coolare utan Cola.

• Du kan INTE bränna fett från en speciell del på kroppen. Fettför- bränningen styrs centralt från CNS och där du har mest "flab", där sitter det kvar längst.

• POWER-WALK 2 till 3 gånger i veckan kommer att ge dig både extra energi till arbete och till träning. Inga pauser i gången, håll ett högt jämnt tempo. Gå helst minst en timme varje gång. Glöm inte musiken som ger dig rytm, dock inte efter mörkrets inbrott.

• Du behöver inte gå din prome-
nad på morgonen före frukost,
SÅ stor är inte skillnaden. Gå när det passar din dygnsrytm bäst.
Du skall även ha tid att leva.

• Eftersom vi antar att du borstar tänderna regelbundet, skall du skapa samma typ av diciplin när det gäller kost och träning. Ingen blir glad över att du fuskar och du får inte högre betyg på provet...

• MER träning är inte alltid BÄTTRE träning. Gör som när du tog bilkörkortet: Först lär du dig teorin, sedan börjar du köra.
Det finns ett ordspråk som passar bra in här:
"Varför betala för en Ferrari och sedan köra hem i en Fiat?"
KRÄV att du får korrekt hjälp av en engagerad och kunnig instruktör.

• Om du hyr en personlig tränare, betala bara för det antal pass DU vill ha hjälp, köp inga standard-
lösningar, då är det bättre att avstå och istället förlIta sig på gymmets personal.

Murphy´s Lag:
"Om du missar Beach-08, så finns alltid Beach-09".

Valet är ditt, kroppen är din, livet är ditt ... (men vi är där, så glöm inte hygienen)