Missade du den
förra
artikeln om hur du får ordning på  ditt blivande "six-pack" Du hittar
den HÄR!

Visst känner du igen uttrycket
”En stark axel att luta sig mot”?
”V-shape” eller V-form på svenska, symboliserar ofta något eftersträvans- värt rent fysiskt. Det är axelbredden som ger V-formen och även intryck av en smalare midja och även smalare höfter, något som inte går att förändra rent skelettalt. Breda axlar lurar ögat och du blir även en snyggare ”kläd- hängare”. Titta på modevisningar från Paris och Milano, klänningarna sitter bäst på de modeller som har naturligt breda axlar och raka nyckelben. (Nej, försök inte byta ut dina nyckelben).

Axelleden är kroppens mest komplicerade led och skall påfrestas med respekt och försiktighet. Annars är det lätt att dra på sig svårläkta skador.
Inne i själva leden finns en smörjande vätska som kallas synovialvätska.
Den är sparsam i vila men ökar att produceras då leden aktiveras. Därför ar det viktigt att värma upp axelpartiet innan vikterna läggs på. Tänk på att du inte värmer upp axelmuskulaturen genom att värma upp på löparbandet, cykeln eller liknande. Musklerna i axeln måste värmas upp genom rörelser och ytterst lätt belastning i många repetitioner. När du känner dig riktigt varm inne i axelpartiet, först då skall du börja med seriös viktbelastning.

Förenklat kan man säga att det är armbågens position i för hållande till axeln, so avgör vilken av axelns delar du tränar. Detta klarnar vartefter du läser texten. Ytterligare något förenklat kan man säga att du kommer att träna fyra olika grundmuskelgrupper vid axelträning:
1. Axelns framsida (vertikala pressar och lyft framåt)
2. Axelns utsida (liten och svag men den viktiga del som ger bredd
och breddillusion).
3. Axelns baksida (utan att låta ryggmuskulaturen ta över jobbet).
4. Rotatorcuffen (”stötdämparen inne i ledområdet” och även skulderblads- stabilisatorerna.
-Det finns en del till, som vanligtvis räknas till axelpartiet, m. trapezius eller den så kallade Kappmuskeln. 
Dock skapar den ofta mer problem
än fördelar när den involveras i axelträning, så vi lämnar den till ryggkapitlet.