Foto och bildredigering:   © SHOOTMEAGAIN Peter Ortvik, NIKON D2X.  Modeller: Therese Cramrer, nathalie Noori, Micke Fykén.

Incline Cable-cross:

Cable-cross / kabel-flyes   >>>
Intag en stabil position något framför
maskinen med ena foten något framför den andra så att du inte riskerar att åka tillbaka om det blir tiungt. (Visst kan du stå med parallella fötter om du trivs med det men det kräver mer av stabilitet i bål och höfter).

Fatta handtagen i "neutralt" grepp (tummen mot taket) och låt armbågsleden ha en lätt vinkel, inte helt utlåst.
Dra in luft, knip och håll in bukmusklerna: Låt armbågen (inte händerna) vara din ledstjärna i rörelsen, då det är armbågens position som avslöjar om du kommer ända in bröstmuskelns maximala kontraktions-
läge, centralt.
Rörelsen skall vara lätt supinerande,
så att händernas lillfingrar befinner sig närmare varandra än vad tummarna gör, när du är i toppläget och vänder.

Du jan variera vilken höjd du stannar vid i topp men en riktlinje kan vara att händerna vänder i allt från brösthöjd
till näshöjd.
Skjut fram bröstkorgen och låt inte axlarna följa med framåt. Håll kvar den raka hållningen i rygg, ingen puckelrygg här inte, då får du dålig hållning och riskerar problem med axlarna.

Vanliga fel i utförandet   >>>
- Uppdragna axlar; skapar onödig stress på nacke och axlar.
- Armbågarna är utåtroterade, vilket dels gör att man missar den inre delen av rörelsen, dels roteras skuldrorna framåt och ger förkortad muskulatur samt dålig hållning, så kallad bänkpresshållning, som kommer av att rörelsen helt genomförs med pronerad handställning.

Vanliga fel i utförandet:

artikeln fortsätter här>>>
När du läst den här artikeln och ser dig om i gymmet, kommer du säkerligen att undra om det vi skrivit verkligen stämmer, eftersom majoriteten av de som tränar inte alls utför övningarna på det sätt som här beskrivs.
Det kan förklaras på följande sätt:
- De flesta på ett gym har ingen kunskap om en muskels ursprung-fäste-funktion och vet därmed inte hur muskeln egentligen skall tränas för att få jobba i hela sin arbetslängd. Detta gäller tyvärr även många instruktörer och personliga tränare.
- De som bygger träningsredskap snålar ofta in på detaljer som skulle kunna att maskinerna följer den riktiga rörelse som kroppen vill genomföra och tvingar i stället in kroppen i en rörelse som maskinen bestämmer.
- Av någon anledning skapar styrketräning en hel del "Uppfinnar-Jockes" som mer eller mindre sätter prestige i att hitta på helt egna (och felaktiga) sätt att träna och även övningar som är direkt skadliga att utföra.
Många myter och sätt att träna på som man gjorde för 20-30-40 år sedan, verkar vara omöjliga att få bort ur systemet. Man har kommit långt i teknik, medicin, motorutveckling , kostlära med mera men däremot är det svårt att få in ny träningskunskap i folks medvetande.

Syftet med denna artikelserie är inte att lära ut alla existerande övningar utan att visa på de principer som är viktiga för respektive muskelgrupp. På så sätt kan dessa principer appliceras i ditt program oavsett vilken övning du själv väljer att utföra.
Kunskap är styrka:
Du vill väl bli stark?

Hey Mannen! Håller Ditt Pokerfejs
För En Närmare Syn?

4 Men Only:
- Vinn ett Oriflame
TOTAL AGE CONTROL
kit, för att ge ditt ansikte
en "andra chans".
Tävla på sidan 18.

- Sol, salta bad, vind, tvålar, torrt klimat inomhus, höga räkningar
och många andra faktorer sliter tillsammans dagligen på ditt stackars ansikte och lämnar outplånliga spår efter sig.

- Eller är de verkligen outplånliga? Även om åldern oftast tar ut sin rätt, finns det nu för tiden hjälp att få, även för det maliga släktet.

Visa ditt ansikte lite respekt. -Välj rätt verktyg för ditt "fejs".

Mäns hud åldras senare än kvinnors men när väl rynkor gjort sig påminda går hudens åldrandeprocess snabbare hos mannen än kvinnan. Cellförnyelsen mattas av i takt med åldern och huden behöver hjälp på traven för att hålla sig frisk, smidig och fräsch.

KITET DU KAN VINNA BESTÅR AV:

- Men Total Age Control Day Cream – dagcreme som aktivt bekämpar rynkor, slapp och livlös hy.

-Men Total Age Control Eye Balm – lättapplicerad ögoncreme för män. Reducerar effektivt fina linjer, mörka ringar och svullnad under ögonen.

-Men’s Abdo Sculpting Gel – fräsch kroppsgelé som gör huden på magen fastare och spänstigare. Reducerar fettdepåer och ger en frisk känsla på huden.