Nr 5 2006
Sid 14c

Foto: © SHOOTMEAGAIN Peter Ortvik, Nikon D2X.   (Bilden bredvid tävlingsrutan © oriflame.se)  Modeller: Therese och Nathalie.

OMVÄND CURL FÖR UNDERARM & HAND

Om du tillhör de som gillar att sitta under ditt träningspass (hmm...) så utför du säkert sittande hantelcurks.
Några detaljer att tänka på i så fall är:

-Fötterna skall placeras stabilt på golvet, så nära höfterna som möjligt, för att stabilisera svanken. Av samma anledning skall du hålla in magen och ha bukmusklerna spända under hela rörelsen. Placera aldrig fötterna framför dig på ett hantelställ dit du har dragit bänken.
Dels är det oartigt mot övriga som inte kommer åt hantlarna utan att störa dig (det bör finas en fri väg på minst 1,5 meter mellan dig och hantelstället),
dels tappar du ryggens naturliga stöd genom att svanken förloras.

-En sista detalj, som för övrigt gäller alla övningar: Det finns ett begrepp som heter "Full range of motion".
Det innebär att en muskel skall tränas i sitt fulla fysiologiska rörelseomfång.
Man bör alltså inte inskränka rörelser och på så sätt missa att låta muskeln sträckas eller kontraheras helt.
Vid sådant "fusk" skapar man en kort och stel muskel som inte får jobba i hela sin längd.
Det kan även öka skaderisken eftersom du utanför gymmet säkerligen kommer att använda muskeln i den yttre lägen den inte är van att tränas. Vid sådana tillfälen, exempelvis racketsporter, påfrestas muskel- och sen-fästen kraftigt genom att den förkortade muskeln drar ihop sig ytterligare som ett reflexivt försvar mot den stress den utsätts för.

Ett typexempel på detta är hälsenerupturer. Snabba start och stopp, som vid innebandy och badminton, gör att en ostretchad vadmuskel blixtsnabbt drar ihop sig vid påfrestning och sedan drar av hälsenan. Vi återkommer till detta vid kapitlet om benträning.

Nu har du fått en hyfsad grundkunskap om hur den här delen av din värdefulla kropp fungerar. Ta vara på den kunskapen, träna utan att fuska (och då menar vi även doping).
Kom ihåg att det är inte vilka övningar du gör utan hur du utför dem, som bestämmer resultatsskillnaden.

Vi ses i nästa numer. Glöm inte att äta rätt och att inte överträna.

Omvänd curl ger även underarm- handled- och handstyrka.
Håll emot på nedvägen, arbeta med lugnt jämnt tempo utan att gunga med rygg och knän. Greppets bredd skall vara ungefär lika med axelbredd.

Övningen kan även med fördel utföras en hand i taget som på bil- den till vänster.

Krama i topp- läget och se till att du håller en rak hållning med hjälp av bukens muskulatur.

Tävla och vinn ett
uppfräschande kit med produkter ur serien
oriflame MEN
.
Du hittar tävlingen
på sid 28 eller HÄR.