|
Om du tillhör de som gillar att sitta under ditt träningspass (hmm...)
så utför du säkert sittande hantelcurks.
Några detaljer att tänka på i så fall är:
-Fötterna skall placeras stabilt på golvet, så nära
höfterna som möjligt, för att stabilisera svanken. Av samma
anledning skall du hålla in magen och ha bukmusklerna spända under
hela rörelsen. Placera aldrig fötterna framför dig på
ett hantelställ dit du har dragit bänken.
Dels är det oartigt mot övriga som inte kommer åt hantlarna
utan att störa dig (det bör finas en fri väg på minst
1,5 meter mellan dig och hantelstället),
dels tappar du ryggens naturliga stöd genom att svanken förloras.
-En sista detalj, som för övrigt gäller alla övningar:
Det finns ett begrepp som heter "Full range of motion".
Det innebär att en muskel skall tränas i sitt fulla fysiologiska
rörelseomfång.
Man bör alltså inte inskränka
rörelser och på så sätt missa att låta muskeln
sträckas eller kontraheras helt.
Vid sådant "fusk" skapar man en kort och stel muskel som inte
får jobba i hela sin längd.
Det kan även öka skaderisken eftersom du utanför gymmet säkerligen
kommer att använda muskeln i den yttre lägen den inte är van
att tränas. Vid sådana tillfälen, exempelvis racketsporter,
påfrestas muskel- och sen-fästen kraftigt genom att den förkortade
muskeln drar ihop sig ytterligare som ett reflexivt försvar mot den stress
den utsätts för.
Ett typexempel på detta är hälsenerupturer. Snabba start och
stopp, som vid innebandy och badminton, gör att en ostretchad vadmuskel
blixtsnabbt drar ihop sig vid påfrestning och sedan drar av hälsenan.
Vi återkommer till detta vid kapitlet om benträning.
Nu har du fått en hyfsad grundkunskap om hur den här delen av din
värdefulla kropp fungerar. Ta vara på den kunskapen, träna
utan att fuska (och då menar vi även doping).
Kom ihåg att det är inte
vilka övningar du gör utan hur
du utför dem, som bestämmer resultatsskillnaden.
Vi ses i nästa numer. Glöm inte att äta rätt och att inte
överträna.
|
|