Foto: SHOOTMEAGAIN Peter Ortvik, Nikon D2X.  Modeller: Therese, Nathalie och Micke.

Det finns många varianter på de övningar vi presenterar här i artikeln.
På så sätt behöver du inte fastna i samma träningsprogram år ut och år in.

Byt ut övningar efter åtminstone 3-4 månader, så att du lurar kroppen, spm ju i grunden är lat och inte vill slösa mer energi än nödvändigt. På samma sätt kan du byta inbördes ordning på övningarna, byta antal set, antal repetitioner och även viktbelastning.

Observera att det nog bara är i bodybuildingtidningar där man låter dopade tävlingsbyggare påstå att man hela tiden kan öka sin viktbelastning och få oanade resultat bara man följer just deras speciella tips. Verkligheten är tyvärr en helt annan.
Vi kan bara be dig ha tålamod och att inte falla i dopingfällan. Den kan komma att kosta dig mycket mer än du någonsin kan föreställa dig.

Tävla inte med kompisar eller andra på gymmet om vem som kan använda tyngst belastning, det bara skapar ett onödigt "machoklimat" och onödiga skaderisker.
Din kropp är unik, och skall behandlas med respekt och på den nivå den befinner sig på för tillfället. Däremot kan du naturligtvis tävla mot dig själv. Att förbättra sina egna resultat är den bästa underskrift man kan få när man kämpar, så ge dig själv en dunk i ryggen när det går bra.
Formsvackor ingår i priset, så tappar du formen efter en förkylning eller skada, ta det bara lugnt och lek dig i gång utan att tänka på hur många kilo du lyfter.

Muskelceller har inga ögon, så de ser inte vad det står för siffror på viktskivorna eller viktmagasinet. De kan bara känna av och svara på den stimu-
lering de får av det du utsätter dem för.

Tänk på att ordet FÖR i meningarna
för tungt
för lätt
för många set
för ofta
just betyder att du gått övergränsen från det önskvärda till det oönskade.

För det är väl så att det är ytterst svårt att träna FÖR BRA, eller hur?
Något kan aldrig bli FÖR optimalt;
så ta teorin först och omsätt den i prak-
tiken först när du förstått.
Vi ses i nästa nummer, nästa år.

Sittande "french press".

Fördelen med erarmsrörelser är att man inte låser armbågarnas inbördes position. Det minskar påfrestning och även skaderisken.
Prova även att låta knogarna peka upp mot taket under hela rörelsen. Armbågen skall peka mot taket. Sitt rak och låt bukmuskler och handstöd stabilisera rygges position.

Omvänd enhands tricepsextension.

Även här är vi snälla mot armbåge och handled genom att låta armens naturliga rörelse få styra övningen. Vill man använda en kortare stång för att vinna tid, är det bäst att undvika en helt rak stång, då det (precis som vid vanlig bicepscurl) är onaturligt för armen att sträckas i helt supinerad position (handflatan uppåT) och kan skapa besvär i form av s.k. tennisarmbåge (bursit).
Använd i stället en kort "Z-stång" eller liknande.