Foto: SHOOTMEAGAIN Peter Ortvik, Nikon D2X.  Modeller: Therese, Nathalie och Micke.

Om man inte har tillgång till ett gym, till exempel på resande fot, kan man med fördel utföra effektiv tricepsträning med så kallade "dips".
Man sitter på en stabil stol eller motsvarande och sätter upp fötterna på sängen. Sedan placerar man sina händer på vardera sidan av kroppen nunt stolsitsen och sänker ned sin överkropp under stolsitsens nivå genom att lugnt och långsamt böja armen ned till åtminstone 90 grader.

Varför stanna vid 90 grader här, när du i andra övningar skall böja djupare?
Jo, här kan du inte finjustera vikterna som med en maskin eller hantlar, så du kanske väger mer än du egentligen orkar och bör då vara försiktig för att inte göra dig illa.

Denna övning ger en handställning där knogarna pekar framåt och det är egentligen inte vad vi vill men tyvärr är det svårt att hitta stolar som tillåter ett parallellt grepp, som man oftast har i en professionell dipställning eller maskin.

En annan "hemövning" är den så kallade "french press" du ser på nästa sida. Här kan du fylla en vanlig matkasse med vad helst du har och göra som på bilden med hanteln.
Tänk på att om vikten är i lättaste laget,
halverar du hastigheten, så blir övningen tyngre att utföra. Inga vilopauser under själva setet, tack.

En övning som av någon anledning blivit favorit hos tjejer, är den så kallade "Triceps Kick-back", där man framåt- lutad stödjer ett knä och samma sidas

Press  med rep i dragmaskin.

Detta är en liknande övning som den på föregående sida och används lämpligast som ett alternativ till densamma.
Notera sträckning i toppläget (A) samt hur hand och underarm roteras till ett pronerat läge i kontraktionsfasen (C).
Läge (B) är mitt i rörelsen, inget startläge.

Tricepsmaskin, sittande extension.

För nybörjare med koordinatiosproblem och som en variation på temat, kan en tricepsextension i maskin vara ett alternativ.
Se till att armbågarna ligger an mot dynan och att axlarnas främre delar inte kopplas in som fuskhjälp. Sträck även här i toppläget.

Repextension över huvudet.

Se till att du står stabilt med gott stöd av mag- och ryggmuskulatur. Armbågarna skall peka framåt (inte utåt)
och skall dessutom hållas ungefär vid öronen, där de skall befinna sig under hela rörelsen.
Övningen kan även utföras sittande eller liggande på bänk, med draget kopplat till det nedre hjulet.

Stångextension över huvudet.

Motsvarande övning med krökt stång. Rak stång kan påfresta handled och armbåde på ett ogynnsamt sätt. Notera att ju smalare greppet är, destå mer åker armbågarna utåt, vilket vi inte vill...