De raka bukmuskeln bör dock inte tränas i överkant, då det inte är den som ger en flat, indragen look
och den jobbar i stort sett endast
rakt framåt, även som balans i den posturala (hållnings-) muskulaturens oavbrutna arbete att hålla dig
rak och fin.

Sneda bukmusklerna
Hela ditt liv, i alla rörelser, behöver
du hjälp att vrida dig i olika positioner. Detta assisterar de sneda bukmusklerna dig med.
Tänk dig en linje från höger axel till vänster höft. Det är så vi vill att
du skall försöka utföra en ”sned crunch”. Börja i samma position
som ovan på en boll, om du har
tillgång till sådan.

Det här är ofta en muskelfunktion som är ”sovande”. Många har kört raka ”sit-ups & crunches” tills att solen går ner,
så kroppen är van att röra sig i den riktningen. När man däremot börjar med vridna rörelser, märker man hur illa det är ställt med den styrkan.
Var inte orolig om du bara kalrar 4 repetitioner (reps) i varje set.
Gör dessa fyra åt höger, vila sedan
och gör 4 åt vänster. Sedan gör du
om det ta tre gånger. Du kommer
att märka hur styrkan kommer snabbt. Bara efter någon vecka eller två, har du nästan fördubblat antalet.
Aj aj, fuska inte…

Att sitta rakt upp i en så kallad ”torso-twist maskin”, hålla i två handtag och vrida sig rakt åt sidan, har mycket liten verkan, beroende på att den sneda bukmuskulaturen inte jobbar speciellt effektivt i en rakt sittande vridning.
Det är i stället små ligament mellan kotorna, samt viss del av ryggen som assisterar. Att stå rakt upp med en hantel i ena handen och böja sidan
så att hantels glider ner längs låret.
Är heller ingen större idé. Möjligen får du lite bredare midja, om det är målet. Det är ingen ”fysiologisk rörelse”
och heller ingen rörelse du normalt belastar kroppen med.

Därför är det viktigt att försöka efterlikna de rörelser som aktiverar musklerna optimalt även om du använder dig av maskinutrustning.
Det finns ingen anledning att använda en maskin bara för att den existerar. Många maskintillverkare har tyvärr inte tänkt hela vägen från ritbordet till den färdiga produkten.

Repcrunch: I princip samma teknik som liggande crunch men här befinner sig kroppen i ett mer naturlig arbetsläge, upprätt.
Se hur Nathalie INTE böjer i höft utan låter den raka bukmuskeln få göra hela jobbet utan att ta hjälp av elaka höftböjaren.. Bit navel!

Raka och vridande häng-crunches: Det krävs en del grepp- och armstyrka för denna övning, så ta upp den senare i programmet när du tränat några månader. I startläge skall du inte sträcka ut benen helt, då det påfrestar ländryggen i onödan. Själva poängen i rörelsen är att den inte är benlyftet som påfrestar bukmusklerna, det är från det läget när benen är lyfta och upp till att din "midsection"  dragit ihop sig, som resultatet kommer.

Sittand knäcrunch:
Notera händernas position. Var noga med att aktivt "förkorta" överkroppen samtidigt som låren skall dras inåt mot bålen.  Det är lite svårt att åskådliggöra själva vridningen i rörelsen men försök känna
hur ena sidan drar ihop sig mer genom
att låta huvudet sänks mot ena höften. Upprepa sedan åt andra hållet efter paus. 3 x max åt bägge håll är en bra regel vid absträning.

Fortsätt
här: