Det muskelpar man mest associerar med korsryggen, är erector spinae,
de två ”korvar” som ligger på vardera sida om ryggraden.
Om dessa enbart tränas isolerat, riskerar man att få en i och för
sig stärkt korsrygg men också en stelare och mindre funktionell
kropp.
Ta kontakt med den på gymmet som är bäst bevandrad i träning
med de stora Pilates-bollarna. Här finns en hel del vettigt i övningsväg,
som mycket snabbt kan få en instabil och dåligt fungerande ryggkorsett
att vakna till och ge resultat.
Lika viktigt att förstå, är den gamla tesen ”ingen
kedja är starkare än sin svagaste länk”. Om bukmuskulaturen
är i obalans eller försvagad, kommer deta att leda till en dåligt
fungerande rygg. Då är det främst den sneda och inre bukmuskulaturen
som vi menar. Kasta gärna ett nytt öga på artikeln som handlar
om detta, du hittar den HÄR. Även här har Pilatesbollen mycket
att ge.
Tänk på att alltid dra in buken och ”knipa” under alla
övningar som belastar ben, rygg och mage (helsta ALLA övningar över
huvud taget).
Känner du dig osäker på vad din kropp klarar av för tillfället,
eller har du gamla skador och fuktionshinder som spökar?
Lägg en femhundring på ett besök hos en välrenommerad
NAprapat, det kan vara ditt bästa sätt att komma igång med
din bästa pensionsförsäkring:
Regelbunden träning.
Lycka till! Vi hörs i nästa nummer.
Artikeln fortsätter på nästa sida >>>
Horisontell rodd. I startläget släpper du fram axxla och "säckar med ryggen, dock utan att vika sig framåt i höften. När du sedan drar mot dig, skall du låta armbågarna, inte händerna, vara ledstjärnor. Skjut fram bröstet, dra in och spänn/knip med mage och håll in armbågarna mot kroppens sidor. Tryck ihop skulderbladen.
Här är en annan variant av samma maskinrörelse.
Denna moderna apparat har flera leder och kan alltså på att rätt
avancerat sätt efterlikna kroppens egna rörelsemönster utan
att tvinga in den tränande i konstiga rörelsemönster.
Eftersom det även är individuellt ledat mellan höger och vänster,
är maskinen tacksam för de som är kraftigt asymetriska, det
vill säga, har klart olika rörelser på höger och vänster
sida:
Tänk efter och försök jämföra
denna typ av rörelse med vad som kan åstadkommas med en rak stång,
så förstår man varför man heller inte bygger bilar på
samma sätt idag som på 60-talet.
Låt inte bakåtsträvare påverka dig att "det har
funge- rat för mig i 30 år, så det ärr bäst".
Visst, klart du vill gå till en tandläkare med 30 år gammal
utrustning också.
Några vanliga fel:
Överst: Här viker sig Micke framåt i höften, vilket ger
en ogynnsam påfrestning i länd- ryggen. Till den delen av ryggen
finns det bättre och mindre skadlige övningar att utföra.
Nedre bilden:
Här syns tydligt att PA lutar sig bakåt, bakom "lodlinjen".
På så sätt använder han momentum i pendel rörelsen
för att för-
flytta vikten, vilket bara medför att man fuskar sig igenom rörelsen.
Detta kallas även för "Imponerings-
metoden", då man kan använde mer vikt än om man gör
rätt.
