Nr 5 2006
Sid 14a

Foto: © SHOOTMEAGAIN Peter Ortvik, Nikon D2X.  Träningsmodeller: Therese och Nathalie.  WC foto © World Class
Missade du förra
artiklarna
i serien?
dem här:

Kapitel 1
Kapitel 2
Kapitel 3
Kapitel 4
Hej du träningssugne. Kul att du hittade in till den här sidan igen.
Vi skall börja med att avliva en myt:
Hjärnan sitter inte i Biceps, även om man uppträder mycket korkat...
Stackars Biceps får ofta klä skott för ogenomtänkta handlingar från folk med mer än genomsnittlig muskelmassa. Det är inte Biceps fel, det kan bero på exotisk havregrynsgröt eller andra okända faktorer men det är absolut inte Biceps fel. Ännu har inget medicinskt under kunnat uppvisa en människa med hjärnan i Biceps, så nu vet vi alla det.
Det som i vardagslag kallas biceps, är i själva verket flera samverkande muskler
Frontface skickar åter ett  varmt tack till våra vänner på World Class för trevligt samarbete.
Vi återvänder till det välskötta gymmet redan i nästa nummer.

Du som vill se mer av vad som händer och sker på anläggningen , kan klicka HÄR eller på logotypeen ovan.

STÅENDE BICEPSCURL MED HANTLAR

Notera handens position vis start- och slutläge.  Vid sträckt armläge
är det farligt att som många gör, låta handflatan peka uppåt (supinerad). Det kan lätt ge "tennisarmbåge". Notera därför även att
hantelns rotation inte påbörjas i bottenläget utan halvvägs upp:
Låt armbågen vara orörlig under resans gång, skjut INTE fram den,
det påverkar endast främre axelmuskeln och det vill vi inte här.

Som du ser på bilderna ovan, hjälper biceps och underarmens muskler varandra i arbetet när ban böjer och roterar arme, vilket kan vara bra att hålla i minnet när vi travar vidare.
Vi kommer för enkelhets skull att skriva "biceps" när vi talar om övningarnas utförande.
Biceps har två huvudfunktioner, dela att böja armen och dels att rotera armen. Rotationen sker i huvudsak innanför 90 graders vinkel, vilket ät viktigt att veta när man tränar med hantlar och enhands-handtag som tillåter fri rotationsrörelse.

Men denna kunskap i bagaget, försår man att en helt rak stång inte är speciellt gynnsam att träna med.
Dels så låser den händerna inbördes och ger föga utrymme åt de naturliga skillnader som finns mellan höger och vänster arms rörelsemönster.
Dels tvingar den hand och underarm att befinna sig i ett supinerat/utåtroterat läge när armen är sträckt och det leder ofta till skadeproblem, s.k. "tennisarm".

Träningsreportaget fortsätter på nästa sida >>>